Ciclismo durante el embarazo tercer trimestre
Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, te ofrecemos información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantener la motivación.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, es posible que el médico te recomiende no hacer ejercicio si lo tienes:
Caminar es un ejercicio estupendo para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los músculos y los aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras haces ejercicio, probablemente te estás esforzando demasiado.
Posición sentada en la bicicleta durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece muchos beneficios cuando se hace de forma segura. Montar en bicicleta estática es una opción, pero es importante que hables con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo. La seguridad de cualquier tipo de ejercicio depende de su propia situación médica.
La Asociación Americana del Embarazo afirma que montar en bicicleta estática es seguro durante el embarazo. La bicicleta puede ayudarte a soportar tu peso. Y aunque el cambio del centro de gravedad aumenta las probabilidades de caerse en una bicicleta normal, la bicicleta estática reduce esas probabilidades.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede aumentar tus niveles de energía y reducir el dolor de espalda. También puede mejorar tus hábitos de sueño. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el ejercicio durante el embarazo puede mejorar tu capacidad para afrontar el parto.
Cuando elijas una bicicleta estática para usar durante el embarazo, busca una que tenga un asiento cómodo. Si tienes dolor de espalda, una bicicleta reclinada con respaldo acolchado y pedales en la parte delantera puede resultarte más cómoda. Busca una bicicleta que venga con pulsómetro o utiliza el tuyo propio durante el ejercicio. Ten en cuenta que una bicicleta estática sólo ejercita la parte inferior del cuerpo. Babycenter sugiere que busques un modelo con brazos de doble acción para que también puedas ejercitar la parte superior del cuerpo.
¿Cuánto tiempo se puede montar en bicicleta estando embarazada?
A medida que tu cuerpo crece y tu centro de equilibrio se desplaza, puede que te preguntes si realmente debes seguir haciendo ejercicio. Después de todo, ¿es realmente seguro para una mujer en su tercer trimestre seguir moviéndose con normalidad?
Por supuesto, hay excepciones a esta regla. Si, por ejemplo, sientes un dolor intenso al hacer un determinado ejercicio, probablemente no sea buena idea continuar. Una charla rápida con tu médico te ayudará a entender mejor cuándo no es seguro hacer ejercicio durante el embarazo. Por lo tanto, si no estás segura de si un determinado tipo de ejercicio está permitido o no, siempre es una buena idea preguntar antes a tu médico o matrona.
Entonces… ¿qué tipo de ejercicios deben intentar las mujeres en el tercer trimestre? En realidad, existen bastantes opciones. Esto es especialmente cierto si has sido muy activa físicamente durante todo el embarazo, ya que tu cuerpo ya está acostumbrado al ejercicio intenso.
Hoy vamos a centrarnos en algunos de los tipos de ejercicios más populares entre las mujeres embarazadas. Analizaremos por qué estos tipos de ejercicio son ideales y le ayudaremos a adquirir una mejor comprensión de cómo le ayudarán a usted y a su bebé a alcanzar el estado más saludable posible.
Bicicleta estática durante el tercer trimestre
Tras seguir pedaleando hasta tres días antes del nacimiento de su primer hijo -su hija Orla, nacida en septiembre de 2018-, volvió a competir siete meses después y ganó el OVO Energy Women’s Tour of Britain solo nueve meses después de dar a luz.
Deignan espera que su regreso al equipo Trek-Segafredo sea igual de rápido esta vez, pero ¿cómo pueden las mujeres seguir disfrutando del ciclismo de forma segura durante el embarazo y con qué rapidez deben esperar las simples mortales volver a subirse a la bicicleta después de dar a luz?
El Dr. Andy Douglas, médico de cabecera de Sheffield, cuya esposa, Rebecca Douglas, siguió montando en bicicleta durante su embarazo en 2021 -incluso acudiendo en bicicleta a sus exploraciones-, afirma que faltan consejos sobre el ejercicio, y en concreto sobre el ciclismo, durante el embarazo.
De hecho, el sitio web del NHS ofrece una página de consejos genéricos sobre «Ejercicio durante el embarazo», entre los que se incluyen: «Sigue haciendo tu ejercicio habitual mientras te sientas cómoda» y «Los ejercicios con riesgo de caídas, como montar a caballo, el esquí alpino, el hockey sobre hielo, la gimnasia y el ciclismo, solo deben hacerse con precaución. Las caídas pueden dañar al bebé».
