Calorías quemadas en bicicleta
Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de media piedra (más de 3 kg). Ahora que llega 2022, a mucha gente le gustaría redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y el ciclismo es la actividad ideal.
No es una solución rápida. Se puede perder medio kilo en un mes, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que tienes que hacer es montar en bici con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.
El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema unas 300 calorías por hora, 600 si se practica con más intensidad y 1.000 o más si se compite. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa pedaleando con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).
No importa qué bicicleta montes. Irás más rápido -y por tanto más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada roadster, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente manteniéndote en niveles de esfuerzo de fáciles a moderados cuando las cosas se ponen más difíciles. No obstante, seguirás haciendo ejercicio aeróbico y quemarás un 75% más de calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas pedalear día tras día, haga el tiempo que haga.
¿Cuántas calorías queman 60 minutos en una bicicleta estática?
Por término medio, el ciclismo quema más de un 50% de calorías que caminar, minuto a minuto… Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, mientras que un hombre medio* quemará 225 calorías. Si se aumenta a una hora, las mujeres queman 404 calorías y los hombres 450.
¿Sirven las bicicletas estáticas para 1 hora?
Puede ayudar a perder peso. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y de su peso corporal, puede quemar más de 600 calorías por hora con un entrenamiento en bicicleta estática. Esto convierte al ciclismo indoor en una excelente opción para quemar calorías rápidamente.
Calorías quemadas en bicicleta estática por peso
En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman pedaleando con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.
Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano… Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!
Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
Cuántas calorías se queman en una bicicleta estática en 60 minutos
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término «calorías» para describir las kilocalorías, que es una práctica bastante común.¿Qué factores afectan a las calorías quemadas y la pérdida de peso?
Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluar esto es mediante el uso de su potencia de salida. Si no dispone de un medidor de potencia en su bicicleta, le recomendamos que utilice nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarle a obtener esta cifra.
Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para hacer esos cálculos, o tal vez estés buscando una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad «MET». Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías se queman por hora de actividad y por kilogramo de peso corporal.
1 hora en bicicleta calorías
En primer lugar, cotejaremos la cifra consultando otra fuente independiente, el Departamento de Servicios de Salud del Estado de Wisconsin. Según sus cifras, la misma persona media que pedalea al mismo ritmo quemará 563 calorías.
Desglosando nuestra respuesta rápida anterior, el «ciclismo moderado» se define como el ciclismo al aire libre sobre superficies pavimentadas lisas, como carreteras, a una velocidad de entre 19-22 km/h (12-13,9 mph). No incluye el ciclismo de montaña ni el BMX, que suelen ser más extenuantes y, por lo tanto, queman calorías a mayor velocidad.
Si quieres perder grasa, quemar calorías mediante el ejercicio físico es sólo la mitad de la solución. Debe combinarlo con un programa de alimentación sensato y, si tiene algún problema de salud, consulte siempre a su médico o a un profesional sanitario adecuado antes de realizar cualquier cambio.
Si lo piensas bien, en realidad sólo quemas calorías cuando pedaleas. Aunque es tentador pensar que estás pedaleando todo el tiempo, habrá muchos momentos en los que no lo estés haciendo: Reduciendo la velocidad al acercarte a una señal de Stop. Desacelerar al acercarte a una señal de Stop. Simplemente te tomas un respiro.
