Posición sentada en la bicicleta durante el embarazo
Si te gusta ir en bicicleta al trabajo o por los carriles bici, tal vez te preguntes si es seguro montar en bicicleta durante el embarazo. Tenemos buenas noticias para ti si te preocupa la intensidad del ejercicio, la forma en que el ciclismo acerca las rodillas al bulto del bebé o incluso la posibilidad de caerte de la bicicleta.
La gente rara vez mira dos veces a una mujer embarazada de siete meses cuando realiza la postura del árbol en yoga, pero montar en bicicleta eléctrica con un bebé a bordo provoca desde aplausos hasta miradas de desaprobación y advertencias. ¿Qué significa esto para las ciclistas embarazadas? ¿Significa un test de embarazo positivo que hay que guardar la bicicleta durante nueve meses?
El ejercicio continuado, según la Asociación Americana del Embarazo, puede ayudar a reducir muchos problemas comunes del embarazo (estreñimiento, edemas y calambres en las piernas), así como a minimizar el aumento de peso durante el embarazo y a preparar mejor el cuerpo para el parto.
El tradicionalmente conservador Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos prohíbe «actividades de alto riesgo» como montar a caballo y el esquí alpino durante el embarazo, pero no menciona el ciclismo. Lo que sí menciona es que montar en bicicleta todoterreno (lo que casi con toda seguridad implica montar en bicicleta de montaña y no en un sendero) puede ser peligroso y que montar en una bicicleta estática en interiores es más seguro que hacerlo al aire libre, debido a los posibles problemas de equilibrio que surgen a medida que se hincha el vientre.
¿Se puede montar en bicicleta estando embarazada?
Tras seguir practicando ciclismo hasta tres días antes del nacimiento de su primer hijo -su hija Orla, nacida en septiembre de 2018-, volvió a competir siete meses después y ganó el OVO Energy Women’s Tour of Britain solo nueve meses después de dar a luz.
Deignan espera que su regreso al equipo Trek-Segafredo sea igual de rápido esta vez, pero ¿cómo pueden las mujeres seguir disfrutando del ciclismo de forma segura durante el embarazo y con qué rapidez deben esperar las simples mortales volver a subirse a la bicicleta después de dar a luz?
El Dr. Andy Douglas, médico de cabecera de Sheffield, cuya esposa, Rebecca Douglas, siguió montando en bicicleta durante su embarazo en 2021 -incluso acudiendo en bicicleta a sus exploraciones-, afirma que faltan consejos sobre el ejercicio, y en concreto sobre el ciclismo, durante el embarazo.
De hecho, el sitio web del NHS ofrece una página de consejos genéricos sobre «Ejercicio durante el embarazo», entre los que se incluyen: «Sigue haciendo tu ejercicio habitual mientras te sientas cómoda» y «Los ejercicios con riesgo de caídas, como montar a caballo, el esquí alpino, el hockey sobre hielo, la gimnasia y el ciclismo, solo deben hacerse con precaución. Las caídas pueden dañar al bebé».
¿Se puede montar en bicicleta durante el tercer trimestre del embarazo?
Por Victoria HazaelSábado, 22 de marzo de 2014Ciclismo con barriguita: ¿es seguro montar en bici durante el embarazo? Victoria Hazael, de Cycling UK, montó en bici cuando esperaba a sus dos hijos. Desde el momento en que supe que esperaba a mi hijo, quise protegerlo y mantenerlo a salvo. Leí libros, dejé de beber vino y de comer queso brie, y me preocupaba tener que dejar la bicicleta.
Buscar en Internet consejos sobre el ciclismo durante el embarazo es confuso. La NCT incluye el ciclismo entre las actividades que se pueden seguir practicando durante el embarazo, mientras que el NHS aconseja a las mujeres embarazadas que procedan con precaución por el riesgo de caídas, pero no dice que dejen de montar en bicicleta. Aunque la mayoría de la gente cree que no es seguro montar en bicicleta durante el embarazo, tanto el Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos como el Real Colegio de Matronas aconsejan a las ciclistas embarazadas «tener especial cuidado», pero mantenerse activas.
Por suerte, tanto mi médico de cabecera como mi matrona me apoyaron mucho en mi decisión de ir al trabajo en bici. La matrona me explicó que, como ya iba en bici todos los días, tenía que tener cuidado porque mis articulaciones serían menos estables y mi barriga alteraría mi centro de gravedad. Me advirtió que no me quedara sin aliento ni hiciera esfuerzos excesivos; si podía hablar al mismo tiempo, no estaba exagerando. Tampoco debía pasar demasiado calor ni deshidratarme.
¿Montar en bicicleta puede provocar un aborto espontáneo?
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Seguro que ha oído que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura madre como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activa durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, mejorar el estado de ánimo y la energía, ayudar a controlar el aumento de peso y favorecer el tono, la fuerza y la resistencia musculares (todo ello necesario para el parto).
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las embarazadas hacer ejercicio a menudo durante el embarazo, sobre todo a las que eran físicamente activas antes de quedarse embarazadas. Además, las directrices indican que las personas que practicaban regularmente ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa antes del embarazo pueden continuar con estas actividades durante su embarazo.
