Entrenamientos de ciclismo en pista cubierta
Montar en una bicicleta estática puede ser un gran entrenamiento con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término «bicicleta estática» en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.
Bicicleta de asiento completo
❚ Los productos mencionados en este artículo son seleccionados o revisados de forma independiente por nuestros periodistas. Cuando usted compra a través de enlaces en nuestro sitio podemos ganar una comisión de afiliado, pero esto nunca influye en nuestra opinión.
Aunque la mayoría de las aplicaciones de ciclismo indoor tienen un propósito similar -hacer que el entrenamiento en interiores sea más agradable y efectivo-, a grandes rasgos se pueden dividir en unas cuantas categorías dependiendo de lo que quieras de la experiencia, incluyendo intervalos, carreras y turismo interactivo.
La recién lanzada Wahoo SYSTM te permite crear y seguir un plan de entrenamiento específico a partir de un amplio catálogo de ejercicios, y también incorpora muchas de las funciones que antes se encontraban en The Sufferfest, incluidas imágenes de carreras profesionales para entrenar a tu lado.
La mejor aplicación para ti depende de lo que quieras hacer y, en última instancia, de lo que quieras conseguir. ¿Te centras en sesiones de intervalos y planes de entrenamiento personalizados o quieres una aplicación que incorpore funciones de entrenamiento en una experiencia similar a la de un videojuego?
No te preocupes si no lo sabes, porque todas las aplicaciones podrán ayudarte a determinar cuál es tu FTP y, a su vez, establecer tus zonas de entrenamiento. Pero ten en cuenta que determinar tu FTP suele implicar un esfuerzo de 20 minutos o una prueba de rampa, así que no es nada fácil.
Paisaje virtual para bicicleta estática
La bicicleta estática es una popular máquina de cardio que se encuentra en la mayoría de los gimnasios comerciales. Además de quemar muchas calorías, la bicicleta estática ayuda a desarrollar la parte inferior del cuerpo. Las bicicletas estáticas presentan múltiples variaciones, desde las que se asemejan a montar en bicicleta hasta las reclinadas, pasando por las de abanico, que hacen trabajar tanto los brazos como las piernas. Independientemente de la variación, una bicicleta estática puede funcionar bien a velocidades más altas para el entrenamiento de acondicionamiento de estilo de intervalo, pero también funciona bien a ritmos más lentos para el cardio de estado estacionario.
Los mejores vídeos de ciclismo en youtube
La bicicleta estática es un equipo cardiovascular conocido y, por lo general, fácil de usar. Las bicicletas proporcionan un entrenamiento aeróbico sin impacto que puede fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos.
La popularidad y durabilidad de las bicicletas estáticas han aumentado en los últimos años, impulsadas en parte por las clases de «spinning» -clases de ciclismo en grupo que ofrecen muchos gimnasios- y porque un público que envejece busca formas de ejercicio de menor impacto. Los nuevos modelos de bicicletas estáticas son bastante sofisticados, y ahora van más allá del recuento de kilómetros y el seguimiento de la velocidad para contar con múltiples programas que gestionan y cambian el ritmo del ejercicio, cuentan las calorías quemadas y miden la frecuencia cardiaca. Algunas bicicletas estáticas pueden conectarse a Internet, lo que permite a los usuarios mantener un registro en línea de las sesiones de ejercicio para trazar el progreso.
Existen dos tipos principales de bicicletas estáticas: verticales y reclinadas. Una bicicleta estática vertical tiene el aspecto de una bicicleta de carretera normal, con una orientación vertical y un manillar en la parte delantera. En una bicicleta reclinada, el ciclista se sienta contra un respaldo, con las piernas hacia delante. Los expertos difieren sobre los beneficios comparativos para la salud de los modelos verticales frente a los reclinados, y la mayoría coincide en que la selección es una cuestión de preferencia personal. Para los pacientes con dolor de espalda, puede depender de la comodidad en posición inclinada hacia delante en una bicicleta estática vertical, o en posición reclinada en una bicicleta reclinada.
