Cuántas calorías quemadas en 30 min bicicleta estática
Las calorías quemadas en una bicicleta estática varían de una persona a otra en función de su peso y de la intensidad de pedaleo. Puedes elegir una intensidad moderada o más vigorosa para adaptarla a tus objetivos de forma física. Además, haga el tiempo que haga, siempre puedes subirte a una bicicleta estática y hacer ejercicio bajo techo.
Según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras que pedalee a un ritmo moderado quemará unas 260 calorías en 30 minutos, y una de 125 quemará menos, unas 210 calorías. Del mismo modo, una persona de 155 kilos que pedalee a un ritmo intenso quemará unas 391 calorías en 30 minutos, mientras que una de 125 quemará unas 315.
Si tu objetivo con la quema de calorías es perder peso, una bicicleta estática puede ayudarte a conseguirlo. Mientras pedaleas, tu cuerpo utiliza energía, es decir, las calorías procedentes de tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas. Si quema más calorías de las que ingiere, puede perder peso mediante una combinación de ejercicio y restricciones dietéticas.
Además de la pérdida de peso, el ciclismo puede ayudarle a cumplir sus requisitos mínimos de actividad diaria, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses. Intente realizar al menos entre 150 y 300 minutos de ciclismo de intensidad moderada a la semana.
Calculadora de vatios-calorías
Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de media piedra (más de 3 kg). Ahora que llega 2022, a mucha gente le gustaría redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y el ciclismo es la actividad ideal.
No es una solución rápida. Se puede perder medio kilo en un mes, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que tienes que hacer es montar en bici con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.
El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema unas 300 calorías por hora, 600 si se practica con más intensidad y 1.000 o más si se compite. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa pedaleando con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).
No importa qué bicicleta montes. Irás más rápido -y, por tanto, más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada roadster, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente manteniéndote en niveles de esfuerzo de fáciles a moderados cuando las cosas se ponen más difíciles. No obstante, seguirás haciendo ejercicio aeróbico y quemarás aproximadamente el 75% de las calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas pedalear día tras día, haga el tiempo que haga.
Calculadora de calorías quemadas en bicicleta de asalto
Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar cosechar los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 – 20 minutos al día?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y el estado de salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.
Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el esfuerzo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puede asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo incorporando a su rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves sesiones de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten esforzarte al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.
Calculadora de calorías
Aparte de las calorías quemadas, el ejercicio en bicicleta estática hace trabajar las caderas, las rodillas y los tobillos. Pero la quema no es nada despreciable: con un buen entrenamiento en bicicleta estática perderás al menos el doble que con un paseo a paso ligero, según Harvard Health Publishing.
Por supuesto, el número de calorías que se queman en una bicicleta estática varía en función de varios factores, pero los beneficios de gran alcance como el aumento de la resistencia, la mejora de la salud del corazón y la reducción de los niveles de estrés se pueden sentir en todos los ámbitos, lo que le da muchas razones para pedalear.
Aunque las circunstancias de cada persona y los resultados de la pérdida de peso pueden variar, puede echar un vistazo a las calorías quemadas en una bicicleta estática en términos de algunos promedios de renombre. Según Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School, una persona de 155 libras que pedalea vigorosamente durante 30 minutos en una bicicleta estática quema un estimado de 391 calorías.
La estimación de Harvard coincide bastante bien con los datos del American Council on Exercise. Según el ACE, esa misma persona de 155 libras quema aproximadamente 421 calorías por 30 minutos de ciclismo a un ritmo de 16 a 19 millas por hora, una velocidad digna de carreras que sin duda cuenta como bastante vigorosa.
