Calorías por km en bicicleta
El otro día hice 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un reloj inteligente Polar y en un GPS Lezyne, y aunque el Polar me dijo que había quemado 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo había gastado 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes de salir o, menos saludable, de una hamburguesa con queso de McDonald’s después del paseo. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald’s después del paseo.
Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.
Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).
Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción de los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.
10 km en bicicleta calorías quemadas
La masa corporal de una persona influye en la cantidad de calorías que quema, incluso en reposo. Una persona más corpulenta debido a su mayor masa muscular, grasa o estatura quema más calorías. Esto también es cierto durante el ejercicio, ya que el cuerpo tiene que hacer más trabajo para proporcionar energía a una persona más grande que a una más pequeña. Así, una persona que pese 90 kilos quemará muchas más calorías corriendo 1,5 kilómetros que otra que pese 45 kilos, siempre que las demás condiciones sean las mismas.
La duración del ejercicio es otro factor que afecta a las calorías quemadas. Cuanto más tiempo realice una persona un ejercicio, más calorías quemará. Sin embargo, la relación no es tan sencilla como en el caso de la masa corporal, ya que la intensidad del ejercicio es importante. Por ejemplo, una persona que camina 1 milla en 1 hora quemará muchas menos calorías que otra que camina 5 millas en esa hora.
La intensidad del ejercicio es otro factor clave que afecta al número de calorías quemadas. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será el número de calorías quemadas. La intensidad del ejercicio se mide de diferentes maneras, algunas más precisas que otras.
Calculadora de calorías en 1 hora de bicicleta
El ciclismo es una forma de ejercicio divertida y de baja intensidad que puedes practicar en interiores o al aire libre. El número de calorías quemadas pedaleando durante 20 minutos oscila entre 140 y 498, dependiendo de la intensidad de tu sesión y de tu peso corporal.
Consejo Si pedaleas al aire libre durante 20 minutos, puedes quemar entre 160 y 489 calorías. En bicicleta estática, puedes quemar entre 140 y 311 calorías. Cuanto mayor sea tu peso y la intensidad de tu entrenamiento, más calorías quemarás.
Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan que todos los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.
Consejo Puede determinar la intensidad de su ejercicio utilizando un método de esfuerzo percibido. Puntúe de 0 a 10 la intensidad con la que siente que está haciendo ejercicio, siendo 0 cuando está en reposo y 10 cuando se esfuerza al máximo.
El ciclismo es una actividad que puede realizar para incorporar más ejercicio a su rutina. Si pedalea durante 20 minutos a una intensidad moderada siete días a la semana, apenas llegará a los 140 minutos de ejercicio recomendados.
La calculadora de calorías para ciclismo más precisa
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado centígrado a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término «calorías» para describir las kilocalorías, que es una práctica bastante común.¿Qué factores afectan a las calorías quemadas y la pérdida de peso?
Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluar esto es mediante el uso de su potencia de salida. Si no dispone de un medidor de potencia en su bicicleta, le recomendamos que utilice nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarle a obtener esta cifra.
Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para hacer esos cálculos, o tal vez estés buscando una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad «MET». Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías se queman por hora de actividad y por kilogramo de peso corporal.
