¿Es bueno el ciclismo para la estenosis espinal?
Sarah FinleySarah es una periodista independiente que escribe sobre fitness y bienestar para la BBC, Woman&Home y Tech Radar. Durante el encierro recuperó su afición por correr al aire libre y ahora intenta correr unos 80 kilómetros al mes. En lo que respecta a otras actividades físicas, le encantan las sesiones de cardio, aunque desde que hace ejercicio en casa está segura de que a sus vecinos de abajo no les hace mucha gracia. También le encantan los retos, y se ha apuntado a vacaciones de senderismo, a intensos campamentos de entrenamiento y el año pasado se fue de vacaciones a la actividad de sus sueños: hacer paddle boarding por islas desiertas de Croacia. En sus días de descanso, le encanta recuperarse con una sencilla sesión de yoga, el antídoto perfecto para su activo programa de fitness.
¿Es bueno el ciclismo para la columna lumbar?
El ciclismo es una excelente forma de ejercicio. Favorece la salud cardiorrespiratoria, es de bajo impacto, favorece el flujo sanguíneo y la fuerza del núcleo muscular del cuerpo, aumenta el movimiento de las articulaciones de las extremidades inferiores y, en última instancia, puede mejorar la salud de la columna vertebral.
¿Qué bicicleta estática es mejor para el dolor lumbar?
Para mayor seguridad y para recibir un entrenamiento cardiovascular eficaz, una bicicleta estática es lo mejor cuando se tiene una lesión de espalda. Intenta hacer ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un ritmo que te deje sin aliento.
¿Es bueno el ciclismo para la artritis de la espalda?
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
«La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento», dice Danisa. «Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso».
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. «Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista», dice Danisa.
¿La bicicleta estática es mala para la espalda?
En general, el ciclismo de interior es una opción excelente para los deportistas con lesiones o para cualquiera que desee poner en marcha su corazón sin dañar las articulaciones. Sin embargo, el spinning puede provocar dolores y molestias, principalmente por la forma en que se pedalea.
También es importante trabajar los músculos centrales. «No es necesario activarlos de forma violenta, como cuando haces abdominales, pero deben estar activados todo el tiempo», añade. «Con el tiempo se convertirá en algo natural».
La última pieza del rompecabezas es la forma. Karp ofrece las siguientes pautas para ayudar a proteger tu cuerpo del dolor relacionado con el spinning indoor. Si pruebas todos estos consejos y sigues sintiendo dolor, un fisiólogo del ejercicio cualificado o un médico de medicina deportiva de atención primaria pueden ayudarte.
El dolor de rodilla causado por el ciclismo indoor es bastante común. «Suele ser un problema de configuración», dice Karp. «O tus rodillas se están doblando demasiado, o estás demasiado hacia adelante o hacia atrás». Esto puede hacer que dependas demasiado de tus cuádriceps, lo que con el tiempo podría sobrecargar tus rodillas, y no lo suficiente de tus glúteos e isquiotibiales. Estos músculos más grandes ayudan a generar más potencia, al tiempo que mejoran la alineación de las rodillas.
La mejor bicicleta estática para la ciática
¿Alguna vez te has preguntado qué ejercicio deberías hacer para mejorar tu salud? Hay varios factores que entran en juego cuando tienes que decidir si debes montar en una bicicleta estática o caminar en la cinta. Jeremy W. Przybylo ofrece una buena perspectiva al respecto en el siguiente artículo.
Como fisioterapeuta, a menudo me hacen la pregunta: «¿debo utilizar una bicicleta estática o una cinta de correr para hacer ejercicio cardiovascular?». La respuesta depende de varios factores. En fisioterapia (PT), a menudo analizamos la marcha o el patrón de caminar de un paciente. La observación de la marcha de un individuo nos da una idea general de dónde puede estar la debilidad o el déficit de un paciente. A menudo utilizo un enfoque ascendente en el que observo los pies y los tobillos, y voy ascendiendo por el cuerpo a medida que observo el patrón de la marcha. También observo cómo se sienta la persona durante el examen. Las condiciones relacionadas con la cadera o la columna vertebral pueden resultar en una postura sentada alterada. Aquí en Prairie Spine and Pain Institute, nos ocupamos principalmente de la columna vertebral. Esto incluye la columna cervical (cuello), columna torácica (espalda media), columna lumbar (espalda baja), y la articulación sacroilíaca (la cadera y la región del hueso de la cola) o articulación SI como se le conoce. Vemos y tratamos una variedad de condiciones relacionadas con la edad de la columna vertebral, así como lesiones traumáticas de la columna vertebral.
