Zonas de frecuencia cardíaca en carrera o en bicicleta
Pero es importante entender que la frecuencia cardiaca en reposo es relativa. Es decir, alguien con una frecuencia cardiaca en reposo de 60 lpm podría estar más en forma que alguien que mide 40 lpm. En otras palabras, no es una medida absoluta de la forma física.
Eso no quiere decir que sea completamente inútil, así que veamos primero cómo se mide y hasta qué punto hay que estar descansado. La frecuencia cardiaca en reposo (FCR) se mide mejor a primera hora de la mañana, justo después de despertarse.
A pesar de ello, la frecuencia cardiaca en reposo no es un buen indicador de la forma física. Puede disminuir por motivos ajenos al entrenamiento, como una enfermedad y, lo que es peor, el sobreentrenamiento, que puede enviarla en cualquier dirección.
Tu FCR puede incluso disminuir (o aumentar) por razones completamente ajenas a la forma física o a la salud física, como la ansiedad y el estado de ánimo. En algunos casos, es posible que la frecuencia cardíaca no disminuya aunque se esté más en forma, según se mida por la potencia de salida o el VO2 máximo.
Al igual que cualquier otra métrica de entrenamiento, la FCR puede ser útil para realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo, siempre y cuando se tenga en cuenta lo anterior y se esté seguro de que no se está sobreentrenando o enfermo. Puede ser útil mirar su RHR para ver si coincide con cómo se sintió en un día de entrenamiento en particular.
Zonas de frecuencia cardíaca en bicicleta
Pero hay una trampa que debes tener en cuenta con tu frecuencia cardiaca en reposo baja. Si alguna vez tienes que ir a urgencias o a una operación, querrás saber cuál es. Por eso, Darryl MacKenzie, entrenador de ciclismo desde hace muchos años, está aquí para ayudarte a entender lo bueno y lo malo de la frecuencia cardiaca en reposo típica de los ciclistas.
Tanto si conoces las cifras como si no, los efectos son reales. El entrenador Darryl conocía a un amigo que empezó a montar en bicicleta con una frecuencia cardiaca en reposo de unas 80 lpm. Después de media década de ciclismo, su frecuencia cardiaca en reposo era de 63-65 lpm.
«Cuando se practica mucho ciclismo, el cuerpo se acostumbra a bombear la sangre a un ritmo mayor que cuando se está sentado, caminando o de excursión», explica Darryl. «A medida que haces ejercicio, el corazón se hace más grande y fuerte y es capaz de impulsar más sangre con cada latido».
No sólo eso, sino que tus venas y arterias están acostumbradas a bombear más, por lo que son más anchas y están más relajadas, además de que crecen más vasos sanguíneos y todo está más limpio. Además, la sangre contiene más oxígeno, lo que permite que cada bombeo suministre el oxígeno que necesitas con mayor rapidez y eficacia.
Ciclismo de frecuencia cardiaca con umbral de lactato
Pero hay una trampa que debes tener en cuenta con tu frecuencia cardiaca en reposo baja. Si alguna vez necesitas ir a urgencias o a una operación, querrás saber cuál es. Por eso, Darryl MacKenzie, entrenador de ciclismo desde hace muchos años, está aquí para ayudarte a entender lo bueno y lo malo de la frecuencia cardiaca en reposo típica de los ciclistas.
Tanto si conoces las cifras como si no, los efectos son reales. El entrenador Darryl conocía a un amigo que empezó a montar en bicicleta con una frecuencia cardiaca en reposo de unas 80 lpm. Después de media década de ciclismo, su frecuencia cardiaca en reposo era de 63-65 lpm.
«Cuando se practica mucho ciclismo, el cuerpo se acostumbra a bombear la sangre a un ritmo mayor que cuando se está sentado, caminando o de excursión», explica Darryl. «A medida que haces ejercicio, el corazón se hace más grande y fuerte y es capaz de impulsar más sangre con cada latido».
No sólo eso, sino que tus venas y arterias están acostumbradas a bombear más, por lo que son más anchas y están más relajadas, además de que crecen más vasos sanguíneos y todo está más limpio. Además, la sangre contiene más oxígeno, lo que permite que cada bombeo suministre el oxígeno que necesitas con mayor rapidez y eficacia.
Cómo entrenar ciclismo con pulsómetro
El entrenamiento de frecuencia cardiaca puede ser una herramienta vital para los ciclistas. Puede ayudarte a ser más fuerte, más rápido y a estar más en forma, al tiempo que previene el sobreentrenamiento y el agotamiento. Pero eso es sólo si sabes qué buscar, cómo encontrarlo y cómo realizar el seguimiento. Sin embargo, antes de que empieces a controlar tu frecuencia cardiaca, es importante que entiendas qué implica exactamente este tipo de entrenamiento.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que el corazón late por minuto mientras bombea sangre a través del organismo. Es la respuesta de tu cuerpo al trabajo que estás realizando, por lo que cuanto más duro sea tu entrenamiento, mayor será tu frecuencia cardiaca.
Dos de las cifras más importantes en el entrenamiento de la frecuencia cardiaca son la frecuencia cardiaca en reposo (el número de pulsaciones por minuto en reposo) y la frecuencia cardiaca máxima (el mayor número de contracciones del corazón en un minuto).
Esta cifra sirve como referencia de tu estado general de salud y forma física: a medida que aumenta tu forma física, disminuye tu frecuencia cardiaca en reposo. Su organismo se vuelve más eficiente y necesita menos esfuerzo para bombear sangre a través de su sistema.
