Piernas ciclistas
¿Te has comprado una Peloton o similar en el último año? ¿Has cambiado el metro por el aire fresco y el carril bici? ¿O por fin empiezas a usar la bici plegable que tenías guardada? No eres el único. La aplicación de las directrices de distanciamiento social, los consiguientes cierres de gimnasios y el deseo de salir al aire libre con seguridad en medio de la pandemia mundial han provocado un aumento del uso de las dos ruedas en interiores y exteriores.
Las tiendas de bicicletas informan de un número récord de ventas de bicicletas de carretera y de interior en 2020, con un aumento de las ventas del 75% para las bicicletas tradicionales, del 203% para las bicicletas de ocio y del 150% para las bicicletas de montaña en comparación con el año pasado, según The NPD Group, una empresa de investigación de mercado. La marca de ciclismo en casa Peloton duplicó sus ingresos de 2019, con 1.800 millones de dólares de ingresos totales para 2020, y las alternativas de Peloton como Echelon y NordicTrack también lo hicieron excepcionalmente bien en 2020.
Si usted es una de las muchas personas que han contribuido a la tendencia, es posible que tenga curiosidad acerca de qué músculos funciona exactamente el ciclismo. Para ayudar a arrojar luz sobre todos los beneficios de tu nuevo deporte favorito, los entrenadores e instructores de ciclismo responden a la pregunta «¿qué músculos utiliza el ciclismo?» y dan consejos para fortalecer esas partes del cuerpo fuera del sillín para aumentar el rendimiento. Confía en que, si aún no te has unido a la revolución del ciclismo, conocer todos los músculos que trabaja esta actividad te hará querer montar en bici. (
Glúteos ciclistas
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y fiables, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
Beneficios del ciclismo
El ciclismo nunca ha sido tan popular como ahora, ya que las ventas de bicicletas se han disparado y cada vez son más las personas que sacan su bicicleta del trastero para llevarla a revisar. Si quieres volver a montarte en la bicicleta, mejorar tu nivel de ciclismo, entrenarte para una prueba de velocidad o de distancia, o simplemente quieres protegerte de las lesiones, es útil que conozcas los músculos que se utilizan en el ciclismo.
El glúteo mayor, o «glúteo», es el mayor de los tres músculos glúteos y es la fuerza que impulsa la carrera al pisar el pedal. Un esfuerzo excesivo de los músculos isquiotibiales puede ejercer presión sobre la zona lumbar o provocar dolor de rodilla; fortalecer los glúteos y asegurarse de que están «activos» ayudará a evitarlo.
Los músculos isquiotibiales se extienden desde la cadera hasta la parte posterior de la pierna y se cruzan en la parte posterior de la rodilla. Son vitales para los ciclistas, ya que flexionan la cadera y la rodilla tanto para el movimiento de empuje hacia abajo del pedal como para el correspondiente «tirón hacia arriba». Los isquiotibiales son más activos entre las 6 y las 9 horas del recorrido del pedal.
Piernas grandes por el ciclismo
Se hace mucho hincapié en los beneficios aeróbicos del ciclismo, pero también se ejercita una amplia gama de músculos. A continuación te explicamos los principales grupos musculares que se fortalecen con el ciclismo.
Como era de esperar, los principales grupos musculares que se ejercitan con el ciclismo se encuentran en las piernas. Esto incluye los músculos de la parte superior de las piernas, en la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), y los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte posterior de la pierna superior).
Los grupos musculares de las pantorrillas, los tobillos y los pies no contribuyen tanto a la potencia como podría pensarse, afirma el fisioterapeuta Phil Burt, que ha ayudado a ciclistas británicos de élite en tres Juegos Olímpicos y al equipo Sky en siete Tours de Francia.
Pero si tiras -o «rascas»- por la parte superior e inferior de la rotación, aumentarás tu potencia: para ello utilizarás un conjunto diferente de músculos de los cuádriceps y los gemelos. Muchos ciclistas de élite pueden ejercer la potencia más allá del recorrido del pedal que los ciclistas no entrenados.
