Calorías al caminar
El número exacto de calorías quemadas en bicicleta estática en un recorrido de 10 km -o cualquier otra distancia- variará en función de algunas variables clave. Pero si conoces tu peso corporal, la velocidad a la que pedaleas y el tiempo que tardas en completar ese recorrido, puedes hacer una estimación aproximada, tanto en una bicicleta estática como en un paseo al aire libre.
Si haces tu recorrido de 10 km en una bicicleta estática, la mayoría de los modelos tienen una lectura digital que muestra cuántas calorías has quemado. Esta estimación se basa en la velocidad a la que has pedaleado durante cuánto tiempo y contra cuánta resistencia, así como en algunos datos básicos que introduces al principio del recorrido. Tu peso corporal es el dato que te pedirán con más frecuencia.
El siguiente mejor recurso para calcular las calorías quemadas en bicicleta estática es una calculadora de ciclismo o una calculadora de calorías de actividad física de una fuente acreditada. El American Council on Exercise (ACE) publica una excelente calculadora que tiene en cuenta diferentes velocidades de pedaleo: sólo tienes que introducir tu peso corporal y el tiempo que has estado pedaleando.
Calorías del ciclismo
¿Ha oído la recomendación de caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantenerse sano? Suena bien, pero ¿y si prefiere montar en bicicleta? ¿Qué forma de mantenerse sano es más eficaz? Veámoslo más de cerca.
Caminar 10.000 pasos transportaría a una persona media unos 8 km. Si tenemos en cuenta la velocidad media al caminar, 5 km/h (3 mph), se tardaría aproximadamente 1 hora y 36 minutos en completar la cantidad diaria de pasos.
La velocidad media de 5 km/h hace que una persona queme aproximadamente 232 kcal por hora. Así que la distancia total de 8 km, o 10.000 pasos, le hará quemar unas 371 kcal en total. Pedalear a una velocidad moderada de 20 km/h quema aproximadamente 563 kcal por hora. Y la diferencia es aún mayor cuando aumentamos la intensidad. Una marcha rápida a 6,5 km/h quema 352 kcal por hora, mientras que una marcha rápida en bicicleta a 30 km/h quema 844 kcal por hora.
Investigadores londinenses estudiaron la relación entre los distintos métodos de desplazamiento y el riesgo de obesidad. Los datos de 150.000 participantes revelaron que tanto caminar como ir en bicicleta daban mejores resultados que coger el coche o el transporte público. Caminar se asoció a una reducción significativa del IMC y la grasa corporal, pero en menor medida que ir en bicicleta. El participante medio en el estudio que iba en bicicleta al trabajo pesaba unos 5 kg menos que una persona similar que se desplazara en coche.
Calorías para correr
En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman pedaleando con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.
Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano… Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!
Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
Calorías en carrera de 5 km
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término «calorías» para describir las kilocalorías, que es una práctica bastante común.¿Qué factores afectan a las calorías quemadas y la pérdida de peso?
Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluar esto es mediante el uso de su potencia de salida. Si no dispone de un medidor de potencia en su bicicleta, le recomendamos que utilice nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarle a obtener esta cifra.
Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para hacer esos cálculos, o tal vez estés buscando una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad «MET». Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías se queman por hora de actividad y por kilogramo de peso corporal.
