Beneficios del ciclismo para la salud: una revisión sistemática
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¿El ciclismo reduce la grasa abdominal?
Además de ser una actividad recreativa, el ciclismo es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a adelgazar y a perder grasa abdominal.
¿Cuánta bicicleta al día es saludable?
Pedalear entre 15 y 20 minutos al día tiene importantes beneficios para la salud. El esfuerzo y la intensidad del pedaleo determinarán el alcance de estos beneficios, pero incluso 15 minutos de ejercicio suave son beneficiosos para la salud en general.
¿Qué le hacen a tu cuerpo 30 minutos de bicicleta?
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. Si realizas un esfuerzo constante, notarás una mejora en tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá pedalear durante más tiempo o en recorridos más intensos.
Correr o montar en bicicleta
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde destacan las entrevistas a un Freddie Star muy enfadado (y a un propietario de teatro aún más enfadado), así como «la de los pollos robados».
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como «analista SEO», pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en «gravel bike»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Ventajas de la hilatura
Empezamos por lo obvio, pero el ciclismo tiene múltiples beneficios para la salud y puede ayudarte a ponerte en forma. Ni siquiera hace falta ser un entusiasta de la bicicleta de ciclismo para obtener estos beneficios. Practicar ciclismo al aire libre o en interiores, o incluso ir al trabajo en bicicleta, puede ser muy beneficioso para tu forma física.
Además, es una forma sencilla de cumplir las pautas de actividad física. El estudio muestra que el 90% de las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta y el 80% de las que lo hacen en modo mixto cumplen las pautas de actividad. En comparación, según el estudio, sólo el 54% de los que se desplazan caminando y aproximadamente el 50% de los que lo hacen en modo mixto cumplen las directrices de actividad.
Y lo que es mejor, la práctica regular del ciclismo contribuye a reforzar el sistema cardiovascular con el tiempo, lo que permite al corazón y a los pulmones trabajar de forma más efi ciente y llevar más oxígeno a donde se necesita con mayor rapidez. Esto significa que puedes hacer más ejercicio con menos esfuerzo. ¿A que suena bien?
Un estudio de la UCLA demostró que el ejercicio facilita el crecimiento de las conexiones neuronales del cerebro. Esto contribuye a la potencia general del cerebro, pero también ayuda al recrecimiento de axones en células dañadas tras una lesión por aplastamiento nervioso, según reveló el estudio.
Bicicleta o bicicleta
Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficaz. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y el estado de salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.
Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el esfuerzo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puede asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo incorporando a su rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves sesiones de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten esforzarte al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.
