Calorias quemadas en bicicleta de montaña

Calorías quemadas en bicicleta de montaña frente a carretera

El ciclismo de montaña abarca una gran variedad de estilos de conducción todoterreno. Por ello, no existen directrices firmes sobre la quema de calorías en el ciclismo de montaña. Sin embargo, puede estimar su consumo de calorías teniendo en cuenta algunos factores diferentes.

Según un artículo de Amy Goldhammer publicado en la revista «Shape», si eres una mujer de 145 libras, quemarás unas 528 calorías por hora practicando ciclismo de montaña en terrenos de dificultad moderada. Esta cantidad aumenta con pesos más altos y disminuye con pesos más bajos. Una bicicleta de montaña más pesada o más ligera también puede afectar a la quema de calorías, ya que una bicicleta más pesada supone más peso.

Los recorridos o senderos menos técnicos pueden permitirte aumentar la velocidad y pedalear con constancia para quemar más calorías, o pueden presentar una gran cantidad de descensos por inercia que no queman muchas calorías. Las rutas más técnicas pueden requerir velocidad, equilibrio y ajustes en las curvas que ejerciten la parte superior del cuerpo y quemen más calorías que la media.

Recorrer 24 km por hora en una carretera llana o ligeramente inclinada quema 526 calorías por hora para una persona de 145 lb, más o menos lo mismo que el ciclismo de montaña moderado. Pedalear más rápido permite quemar más calorías en el mismo tiempo. Manténgase dentro de su ritmo cardíaco objetivo para poder hacer ejercicio durante más tiempo y quemar más calorías.

Cuántas calorías quema el alpinista

El otro día di un paseo de 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un smartwatch Polar y en un GPS Lezyne y, aunque el Polar me dijo que quemé 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo gasté 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes de salir o, menos saludable, el de un McDonalds después de la ruta. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald’s después del paseo.

Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.

Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).

Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción de los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.

Calculadora de calorías quemadas en bicicleta

Sí, la práctica regular y vigorosa del ciclismo de montaña puede ayudarle a perder peso. De hecho, está ampliamente considerada como una de las mejores actividades físicas para hacerlo. Sin embargo, las calorías quemadas por hora varían mucho en función de numerosos factores, como la intensidad, el peso del ciclista y el grado de escalada.

Si vamos al gimnasio de vez en cuando y corremos en una cinta, quizá una vez cada semana o dos, eso va a ser mucho menos eficaz que una sesión intensa de carrera en cinta cada dos días.

Y lo mismo se aplica a algo como el ciclismo de montaña, por supuesto, sin embargo, yo diría que es mucho más probable que sigamos con una actividad física regular si realmente disfrutamos de la experiencia, ¡incluso si estamos gastando una gran cantidad de energía en el proceso!

Sólo en el último año he hecho paseos informales muy tranquilos con la familia, paseos muy rápidos por senderos a campo traviesa, días de bicicleta asistida en el bikepark, ¡hasta paseos épicos de todo un día escalando y atravesando varias montañas!

Calorías quemadas por kilómetro en bicicleta de montaña

¿Cuántas calorías quema el ciclismo de montaña? El ciclismo de montaña quema entre 200 y 1.400 calorías por hora. Aproximadamente 680 calorías se queman por hora durante una travesía moderada por un solo sendero.

«Una caloría, por su definición más simple, es una unidad de energía y equivale a 4,184 J absolutos. En la prensa popular y en el etiquetado de los productos alimentarios en Estados Unidos, una caloría alimentaria se refiere en realidad a una kilocaloría, o 1000 cal. Es decir, 1 cal alimentaria equivale a 1 kcal, o la cantidad de energía necesaria para elevar 1 kg de agua de 15 a 16 °C».

Numerosas variables determinan el número exacto de calorías quemadas durante cualquier salida en bicicleta:Ajustar todos estos factores es casi imposible, pero en este artículo desglosamos todas las variables que podemos. peso del ciclista/corredor Una caloría es simplemente una unidad de energía. El número de calorías quemadas es una medida de la energía necesaria para mover el cuerpo. Las personas más grandes utilizan más energía para mover sus cuerpos, lo que significa que las personas más pesadas queman más calorías incluso a la misma intensidad que las personas más pequeñas.

Autor:
Andrés Camacho
Mi nombre es Andrés Camacho apasionado ciclista, divulgador del ciclismo y jefe técnico de la empresa de bicicletas de la familia Camacho.