Montar en bicicleta durante el primer trimestre del embarazo
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Seguro que ha oído que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura madre como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activa durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, mejorar el estado de ánimo y la energía, ayudar a controlar el aumento de peso y favorecer el tono muscular, la fuerza y la resistencia (todo ello necesario para el parto).
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) aconseja a las embarazadas hacer ejercicio a menudo durante el embarazo, sobre todo a las que eran físicamente activas antes de quedarse embarazadas. Además, las directrices indican que las personas que practicaban regularmente ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa antes del embarazo pueden continuar con estas actividades durante su embarazo.
¿Se puede montar en bicicleta embarazada de 9 meses?
Elisa es una conocida escritora especializada en paternidad a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios tan conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.
Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es director y socio fundador de CCRM New York y fue nombrado estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
Si te encanta ir en bicicleta al trabajo o por los carriles bici, es posible que te preguntes si es seguro montar en bicicleta durante el embarazo. Ya sea que te preocupe la intensidad del ejercicio, la forma en que el pedaleo lleva tus rodillas hacia tu baby bump o incluso el riesgo de caerte de la bicicleta, tenemos buenas noticias.
No es necesario que cambies de método de desplazamiento ni de rutina de ejercicios si prefieres la bicicleta. Siempre que te apetezca montar en bici y tu médico lo autorice, es seguro hacerlo durante el embarazo.
¿Cuánto tiempo se puede montar en bicicleta estando embarazada?
Montar en bicicleta durante el embarazo no es algo inaudito. Cada vez más mujeres son conscientes de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, por lo que recurren a distintas formas de ejercicio, como caminar, nadar o hacer yoga, para mantenerse en forma y sanas durante el embarazo. El ciclismo es otra forma de ejercicio que puede resultar beneficiosa para la mujer durante el embarazo. Sin embargo, no es tan sencillo como parece y hay que tomar algunas precauciones más cuando se opta por hacerlo.
Sí, una mujer embarazada puede practicar ciclismo durante el embarazo, si no hay complicaciones de salud y si su médico le da el visto bueno. El propio acto de montar en bicicleta no supone ningún daño para una mujer embarazada. Hay muchas personas que tienen miedo de las numerosas complicaciones que pueden surgir, pero si se monta en bicicleta siguiendo las medidas de precaución necesarias, no debería haber ningún problema. El ciclismo como actividad es absolutamente seguro para las embarazadas, siempre que no sea extenuante.
Por muy buen ejercicio que sea el ciclismo, que aporta muchos beneficios e induce al bienestar de la madre embarazada, no está exento de riesgos y hay que conocerlos muy bien antes de empezar a montar en bicicleta.
¿Se puede montar en bicicleta estando embarazada?
Tras seguir practicando ciclismo hasta tres días antes del nacimiento de su primer hijo -su hija Orla, nacida en septiembre de 2018-, volvió a competir siete meses después y ganó el OVO Energy Women’s Tour of Britain solo nueve meses después de dar a luz.
Deignan espera que su regreso al equipo Trek-Segafredo sea igual de rápido esta vez, pero ¿cómo pueden las mujeres seguir disfrutando del ciclismo de forma segura durante el embarazo y con qué rapidez deben esperar las simples mortales volver a subirse a la bicicleta después de dar a luz?
El Dr. Andy Douglas, médico de cabecera de Sheffield, cuya esposa, Rebecca Douglas, siguió montando en bicicleta durante su embarazo en 2021 -incluso acudiendo en bicicleta a sus exploraciones-, afirma que faltan consejos sobre el ejercicio, y en concreto sobre el ciclismo, durante el embarazo.
De hecho, el sitio web del NHS ofrece una página de consejos genéricos sobre «Ejercicio durante el embarazo», entre los que se incluyen: «Sigue haciendo tu ejercicio habitual mientras te sientas cómoda» y «Los ejercicios con riesgo de caídas, como montar a caballo, el esquí alpino, el hockey sobre hielo, la gimnasia y el ciclismo, solo deben hacerse con precaución. Las caídas pueden dañar al bebé».
