10 km en bicicleta calorías quemadas
Montar en bicicleta en casa o al aire libre está en auge, nuestro informe de tendencias de fitness muestra el ejercicio al aire libre y el fitness en casa como las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia el ciclismo y cuántas calorías quemas pedaleando o montando en una bicicleta estática.
Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan a cuántas calorías se queman. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras y velocidades moderadas de (12 – 13,9 mph), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulte nuestro análisis detallado de las calorías quemadas corriendo y las calorías quemadas caminando.
Pedalear a una velocidad moderada de aproximadamente 12 – 13,9 mph durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona de 180 lbs de peso. Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph. Mientras tanto, si pedalea intensamente, a una velocidad de 16-19 mph, sólo necesitará 1,96 horas en una bicicleta estática.
¿Cuántas calorías se queman en 12 km en bicicleta?
Según la Universidad de Harvard, montar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13,9 millas por hora hará que una persona de 155 libras queme 298 calorías en 30 minutos. A una velocidad más rápida, de 14 a 15,9 millas por hora, una persona del mismo peso quemará 372 calorías.
¿Es bueno recorrer 12 km al día en bicicleta?
Cantidad diaria mínima recomendada – 15 km
A un ritmo de esfuerzo moderado, 30 minutos de bicicleta a un ritmo propicio para mantener la salud equivalen a recorrer unos 15 km a una velocidad media de unos 30 km/h. 15 km al día equivalen a unos 100 km a la semana o unos 5500 km al año.
Calorías en bicicleta por km
El ciclismo es una excelente forma de quemar calorías y perder peso. La cantidad total de calorías quemadas depende sobre todo de la distancia recorrida, la velocidad y el peso corporal. Para dar una idea aproximada del número de calorías que se queman al montar en bicicleta, alguien que pese 180 libras quema aproximadamente 617 calorías cada hora de pedaleo (con un ritmo medio de 12 mph). Con un ritmo normal de 12 mph quemarás alrededor de 51 calorías cada milla y 32 calorías cada kilómetro.
Para saber exactamente cuántas calorías quemas durante una salida en bicicleta necesitarás tecnología específica, como un medidor de potencia. La cantidad total depende de tu edad, peso, estado de la carretera, frecuencia cardiaca y tiempo de pedaleo. Para hacerte una idea de cuántas calorías quemas por hora en una carretera llana, utiliza la siguiente tabla o utiliza nuestra calculadora. Las cifras exactas pueden variar de una persona a otra. Esto se debe a que todos tenemos cuerpos diferentes con frecuencias cardíacas distintas. Tenga en cuenta que las mujeres pueden quemar ligeramente menos calorías que las indicadas en la tabla siguiente, mientras que los hombres pueden quemar ligeramente más.
Calculadora de calorías en bicicleta estática
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado centígrado a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término «calorías» para describir las kilocalorías, que es una práctica bastante común.¿Qué factores afectan a las calorías quemadas y la pérdida de peso?
Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluar esto es mediante el uso de su potencia de salida. Si no dispone de un medidor de potencia en su bicicleta, le recomendamos que utilice nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarle a obtener esta cifra.
Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para hacer esos cálculos, o tal vez estés buscando una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad «MET». Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías se queman por hora de actividad y por kilogramo de peso corporal.
8 km de calorías en bicicleta
El número exacto de calorías quemadas en bicicleta estática en un recorrido de 10 km -o de cualquier otra distancia- variará en función de algunas variables clave. Pero si conoces tu peso corporal, la velocidad a la que pedaleas y el tiempo que tardas en completar ese recorrido, puedes hacer una estimación aproximada, tanto en una bicicleta estática como en un recorrido al aire libre.
Si haces tu recorrido de 10 km en una bicicleta estática, la mayoría de los modelos tienen una lectura digital que muestra cuántas calorías has quemado. Esta estimación se basa en la velocidad a la que has pedaleado durante cuánto tiempo y contra cuánta resistencia, así como en algunos datos básicos que introduces al principio del recorrido. Tu peso corporal es el dato que te pedirán con más frecuencia.
El siguiente mejor recurso para calcular las calorías quemadas en bicicleta estática es una calculadora de ciclismo o una calculadora de calorías de actividad física de una fuente acreditada. El American Council on Exercise (ACE) publica una excelente calculadora que tiene en cuenta diferentes velocidades de pedaleo: sólo tienes que introducir tu peso corporal y el tiempo que has estado pedaleando.
