Calculadora de calorías en bicicleta
Una caloría es una unidad de energía. Es la cantidad aproximada de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua un grado centígrado a una presión de una atmósfera. Una caloría (cal) es una cantidad realmente pequeña, por lo que en la vida cotidiana utilizamos kilocalorías (kcal), que son mil calorías. En este artículo, utilizamos el término «calorías» para describir las kilocalorías, que es una práctica bastante común.¿Qué factores afectan a las calorías quemadas y la pérdida de peso?
Para calcular las calorías quemadas, necesitamos saber cómo valorar la intensidad y evaluar la elección del ejercicio. La forma más fácil y objetiva de evaluar esto es mediante el uso de su potencia de salida. Si no dispone de un medidor de potencia en su bicicleta, le recomendamos que utilice nuestra calculadora de vatios de ciclismo para ayudarle a obtener esta cifra.
Sin embargo, es posible que no tengas tiempo para hacer esos cálculos, o tal vez estés buscando una estimación sencilla. Aquí es donde aparece la unidad «MET». Los MET (equivalente metabólico de la tarea) expresan el coste energético de las actividades físicas. Simplemente, miden cuántas calorías se queman por hora de actividad y por kilogramo de peso corporal.
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de bicicleta?
Según la Universidad de Harvard, montar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13,9 millas por hora hará que una persona de 155 libras queme 298 calorías en 30 minutos. A una velocidad más rápida, de 14 a 15,9 millas por hora, una persona del mismo peso quemará 372 calorías.
¿Puedo quemar 1.000 calorías pedaleando?
Si pedaleas a una velocidad de 10-12 mph, puedes quemar aproximadamente 7 calorías por minuto, dependiendo de tu peso. Si aumentas la intensidad a 14-16 mph, puedes quemar 15 calorías por minuto. Según estas cifras, tendrías que mantener un ritmo de 14 mph durante unos 65-70 minutos para quemar 1.000 calorías.
Calculadora de calorías al caminar inclinado
Montar en bicicleta en casa o al aire libre está en alza, y nuestro informe de tendencias de fitness muestra el ejercicio al aire libre y el fitness en casa como las tendencias más populares de 2021. Sabemos que el ejercicio te beneficia a la hora de perder peso quemando calorías. Pero queríamos saber cómo te beneficia el ciclismo y cuántas calorías quemas pedaleando o montando en una bicicleta estática.
Nota: El peso de una persona, la velocidad y la intensidad del pedaleo, el tiempo y la distancia afectan a cuántas calorías se queman. Para este estudio, todos los datos se basan en un peso medio de 180 libras y velocidades moderadas de (12 – 13,9 mph), a menos que se indique lo contrario. Para comparar, consulte nuestro análisis detallado de las calorías quemadas corriendo y las calorías quemadas caminando.
Pedalear a una velocidad moderada de aproximadamente 12 – 13,9 mph durante 20 minutos puede quemar 218 calorías para una persona de 180 lbs de peso. Sin embargo, si utiliza una bicicleta estática, quemará un 12,5% menos de calorías, es decir, sólo 190,7.
Para quemar 2.000 calorías, una persona que pese 180 libras necesita pasar 8,16 horas en una bicicleta estática, yendo a una velocidad inferior a 10 mph. Mientras tanto, si pedalea intensamente, a una velocidad de 16-19 mph, sólo necesitará 1,96 horas en una bicicleta estática.
¿Quema calorías el ciclismo?
En los últimos meses, el ciclismo se ha disparado y las ventas de bicicletas se han puesto por las nubes, pero ¿puede ayudar a perder peso? Averigüe cuántas calorías se queman montando en bicicleta con nuestras tablas de cálculo y descubra por qué el ciclismo es estupendo para perder peso, mantenerse en forma y cuidar la salud.
Tanto si está pensando en montar en bicicleta por caminos rurales como en utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo puede ser una poderosa herramienta para ayudarle a perder peso, ya que quema la friolera de un 50% más de calorías que caminar por el tiempo invertido. Además de ser una actividad fantástica para mejorar la forma física, montar en bicicleta con regularidad también tiene impresionantes beneficios para la salud.
El ciclismo es un quemador de calorías accesible y cotidiano… Por el mismo tiempo que pasas pedaleando (o utilizando una bicicleta estática) quemarás más calorías que caminando a paso ligero, ¡o incluso haciendo aeróbic de bajo impacto!
Para una mujer media*, una sesión moderada de 30 minutos en bicicleta quemará 202 calorías, y un hombre medio* quemará 225 calorías. Auméntalo a una hora y las mujeres quemarán 404 calorías, mientras que los hombres quemarán 450.
Pasos hacia las calorías
El otro día di un paseo de 40 km en bicicleta. Registré el recorrido en un reloj inteligente Polar y en un GPS Lezyne y, aunque el Polar me dijo que había quemado 1.235 calorías, el Lezyne calculó que sólo había gastado 933. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes de salir o, menos saludable, de una hamburguesa con queso de McDonald’s después del paseo. Eso es más o menos el contenido energético de mi desayuno antes del paseo o, menos saludable, una hamburguesa con queso del McDonald’s después del paseo.
Para medir con exactitud las calorías activas hay que hacerlo en un laboratorio, ya sea utilizando el calor que produces o analizando cuánto oxígeno consumes y cuánto dióxido de carbono produces a medida que generas potencia en una bicicleta estática.
Si pedaleas el doble de rápido, necesitarás ocho veces más calorías (el cubo de la velocidad es una potencia más que el cuadrado, así que si doblas la velocidad, la cantidad de energía que necesitas es 2 x 2 x 2 = x8). Si fueras tres veces más rápido, sería 3 x 3 x 3 = x27, etc. Así que la cantidad de esfuerzo necesario aumenta rápidamente).
Dependiendo del lugar por el que circules, esto puede suponer una cuarta parte de tu gasto calórico. La fricción de los engranajes de la bicicleta y de los neumáticos contra la carretera puede suponer aproximadamente otro 15%.
