Piernas ciclistas antes y después mujer
El ciclismo es una forma excelente de aumentar la resistencia física, quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular, pero es importante entender que el ciclismo no es un entrenamiento de fuerza. Si quieres que el ciclismo tenga un impacto significativo en la forma de tu cuerpo, tendrás que incorporar también otras formas de entrenamiento a tu régimen de ejercicios.
Los ciclistas de pista se basan en la potencia para alcanzar velocidad en distancias cortas. Sus grandes músculos de cuádriceps y muslos no proceden del ciclismo, sino de intensas sesiones de entrenamiento de fuerza fuera de la bicicleta y en el gimnasio.
Los ciclistas de larga distancia suelen tener cuerpos más delgados porque su masa muscular favorece la resistencia más que la velocidad. A diferencia de sus homólogos que corren en pista, no necesitan esa explosión instantánea de velocidad y potencia.
Esto no quiere decir que la práctica regular del ciclismo no afecte a la forma del cuerpo, pero ese cambio también suele depender de otros factores, como el sexo, la dieta, la intensidad y el tipo de ejercicio que practica una persona.
El ciclismo es una excelente forma de quemar calorías. Si mantienes un déficit calórico en tu dieta y quieres perder peso, esto podría representar un cambio significativo en la forma del cuerpo. Hemos incluido una sección más abajo en este artículo sobre el ciclismo y la quema de calorías.
¿El ciclismo tonifica el vientre?
Son los músculos delanteros y traseros de los muslos, que trabajan continuamente mientras pedaleas. Los cuádriceps se encuentran en el fémur y actúan como extensores de la rodilla. La bicicleta estática trabaja este grupo muscular haciendo que los cuádriceps trabajen constantemente mientras pedaleas.
Por otro lado, los isquiotibiales son los músculos de la parte superior del muslo que trabajan en oposición a los cuádriceps. Su función es flexionar la rodilla y permitir que se doble mientras pedaleas. Mientras pedaleas, los isquiotibiales trabajan y se tonifican en función de la intensidad.
Los músculos glúteos, también conocidos como nalgas, se trabajan cada vez que empujas hacia abajo al pedalear. Estos músculos ayudan a propulsarte hacia delante trabajando con la cadera para hacer pivotar los muslos mientras pedaleas. El ciclismo tonifica y fortalece los glúteos pequeños, medianos y grandes.
El tríceps sural, o músculo de la pantorrilla, es el músculo situado en la parte posterior de la pierna que empuja y tira de la bicicleta. El ciclismo se centra en el músculo principal de la pantorrilla, el gastrocnemio, que se utiliza para levantar el talón y extender el pie durante el pedaleo.
Ciclismo antes y después
Es bien sabido que el ciclismo aporta beneficios para la salud física y mental. El bienestar general se ve favorecido por un estímulo positivo para la mente, el cuerpo y el alma. Centrándonos en el entrenamiento corporal, el ciclismo es una actividad aeróbica y de resistencia que tonifica el tronco y los músculos inferiores. Los brazos también se ejercitan.
Los principales músculos que se activan al montar en bicicleta están por debajo de la cintura, pero también obtenemos algún beneficio del core y los brazos. Nuestra potencia procede principalmente de los glúteos, los cuádriceps, los gemelos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera. El equilibrio y la estabilidad para proporcionar la potencia hacen trabajar los bíceps, los tríceps y los abdominales.
No hay dos personas iguales, pero esta guía propone un modelo de utilización de los distintos músculos. Tendrás que pensar en la pedalada derecha como una esfera de reloj circular, yendo en la dirección opuesta para la pedalada izquierda.
Los glúteos, que se utilizan para sentarse, producen alrededor del 27% de la potencia al pedalear y son los que más trabajan en la parte superior de la pedalada. Los cuádriceps recorren la parte delantera de la pierna, desde la cadera hasta la rodilla. Proporcionan el 39% de la potencia de pedaleo y trabajan al máximo cuando cada pedalada derecha va de las 2 a las 6.
Efecto del ciclismo en la forma del cuerpo
El contenido de Verywell Fit es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos cualificados y experimentados. Los verificadores revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y fiables, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba una vez editado y antes de su publicación. Más información.
Algunas personas practican ciclismo indoor para controlar su peso o cambiar su composición corporal, pero hay muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. En primer lugar, el ciclismo es una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia cardiovascular. En segundo lugar, con los entrenamientos adecuados, puedes trabajar los músculos de todo el cuerpo, lo que te ayudará a estar más en forma y más fuerte.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse practicando spinning o ciclismo. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados. Esto es lo que necesitas saber sobre los músculos que se ven afectados por el ciclismo indoor.
